如果你的脊柱柔韧性不够好的话，那么练习下图中的体式足以让你背疼。但好消息是，经过一段时间的练习，这个体式能够增强你的柔韧性。除了能掌握这样的一个下腰体式以外，它还能使你的脊柱变得更加灵活，缓解下背疼痛，预防因跑步或做其他的健身运动而受伤。